Rad od kuće može predstavljati različite izazove u ishrani zbog promenjenih radnih uslova i rutina. Tokom pandemije Covid-19 većina kompanija prešla je na remote work koji je imao mnogobrojne benfite, ali ograničenja. Ovo su neki od glavnih izazova u ishrani sa kojima se možete susresti tokom rada od kuće, zajedno sa savetima kako da ih prevaziđete.
Nedostatak strukture u obrocima
Kada radite od kuće, može vam nedostajati struktura koju obično imate na poslu, kao što su redovne pauze za ručak ili kratki predah od posla sa kolegama. Neretko se dešava da ljudi kada rade od kuće zapravo rade više nego kada su u firmama. Ograničen unos hrane i uobročenost su prednosti rada u kancelariji. Nosite samo ono što ćete tog dana pojesti za doručak užinu i/ili ručak, dok kod kuće imate konstantnu dostupnost obroka u blizini radnog mesta. To može dovesti do grickanja između obroka u nedostatku socijalnih interakcija, usled pritiska na poslu, nervoze, letargije, multitaskinga itd. Obratite pažnju na signale gladi i sitosti i koristite zdrave tehnike suočavanja sa stresom umesto da se okrećete hrani.
Savet: Postavite sebi redovno vreme obroka i ravnomernih pauza kao što biste imali na radnom mestu. Pripremite obroke unapred kako biste imali zdrave opcije pri ruci i izbegavajte konzumiranje brze hrane iako su vam upravo dodelili još jedan zadatak da obavite. Vaše vreme za obrok u miru MORA da postoji.
Nedostatak fizičke aktivnosti
U današnje vreme je gotovo neizbežno pričati o važnosti fizičke aktivnosti i njenom doziranju u zavisnosti od životnog stila i zdravstvenog stanja. Rad od kuće može dovesti do manje fizičke aktivnosti, posebno ako provodite veći deo dana za računarom ili u sedećem položaju. Sedenjem kičma trpi najveći teret naročito u lumbalnom delu. Nepravilnim sedenjem i dugotrajnim gledanjem u računar često vučete glavu napred ako da mišići vrata trpe dodatno opterećenje. Vratni mišići povezani su sa ramenim pojasom koji je zbog držanja ruku na tastaturi i mišu često u spazmu.
Savet: Šetnja je blagotvorna za relaksaciju kičmenog stuba. Ukoliko ste mogućnosti da prošetate do posla, investirajte to vreme u danu u svoje blagostanje. Uključite redovne pauze za istezanje na poslu ili kratke šetnje tokom radnog dana kako biste održali nivo fizičke aktivnosti. Razmotrite vežbanje pre ili posle radnog vremena kako biste kompenzovali nedostatak kretanja. Ukoliko sedite na poslu 8 sati, a niste u dobroj fizičkoj formi ne upisujte se na jake treninge jer ćete se na taj način samo još više povrediti. Počnite sa blagom, umerenom fizičkom aktivnošću i postepeno pomerajte granice svojih mogućnosti.
Nedostatak socijalne interakcije
Nedostatak interakcije sa kolegama može dovesti do emocionalnog prejedanja ili konzumiranja hrane iz dosade ili usamljenosti. Iako ste bliži šporetu, nemate motivaciju ili inspiraciju za pripremom obroka. Postoje studije koje su pokazale da je i dugovečnost povezana sa boravkom u zajednici i socijalnim interakcijama kao i da ljudi radije jedu u društvu i dele hranu sa prijateljima, porodicom, kolegama.
Savet: Održavajte redovnu komunikaciju sa kolegama putem telefona, video poziva ili poruka kako biste održali osećaj povezanosti i smanjili osećaj usamljenosti. Takođe, razmislite o uključivanju u online i offline zajednice ili grupe sa istim interesovanjima radi podrške i interakcije. Van posla negujte hobije koji uključuju i druge ljude poput radionica, sporta, meetup-a, čitalačkih klubova itd.
