Sve više pričamo o značaju fizičke aktivnosi kako za decu tako i za odrasle. Bilo da je reč o rekreativnoj aktivnosti, bavljenju sportom ili pak profesionalanom spotskm angažmanu. Svaka od ovih etapa zahteva određen pristup koji je specifičan, personalizovan, u skladu sa životnim stilom osobe koja se aktivno, svakodnevno bavi sportom.
U ovom tekstu fokus je na ženama u sportu i na izazovima u ishrani sa kojima se susreću.
ŽENSKO ZDRAVLJE U SPORTU
Briga o ženskom zdravlju je tema kojoj se moramo iznova vraćati i edukovati pre svega roditelje i trenere koji zapravo najviše utiču na razvoj devojčica u sportu. Na njihovo zdravlje, fizičku formu, odnos prema telu i psihološko zdravlje, kako bi te devojčice izrasle u samosvesne žene koje za sebe prave dobre izbore kako sportske i životne.
Idealno rešenje bila bi saradnja između trenera, nutricionista, porodice, fizioterapeuta i psihologa koji bi zajedničkim snagama, a svako svojoj ekspertizi, bio značajan činilac u formiranju jedne spotiskinje. U kasnijem životnom dobu moguće je i da se javi potreba za endokrinologom ili ginekologom koji će pratiti sve učestalije promene u zdravlju žena danas koje ne izostavlja ni one koje se bave sportom.
Ishrana u sportu igra važnu, ali ne presudnu ulogu. Ne dajte se zavarati. Odabir određenih namirnica vas ne može učiniti šampionom, ali vam itekako može omogućiti bolji osećaj u telu kroz dan, na treninzima, pre i posle takmičenja.
Ishrana i suplementacija sportiskinja je nešto složenija nego kod dečaka i muškaraca koji se bave sportom, zbog ciklične prirode ženskih hormona i njihovog uticaja na raspoloženje, nadutost, apetit, potrebu za ugljenim hidratima naročito u periodu pred početak ciklusa.
Zbog svega navedenog pored izračunavanja dnevnog unosa i potrošnje, sagledavanja vrste sporta kojim se sportiskinja bavi, brojem treninga u danu i dužine trajanja fizičke aktivnosti, faze odmora i oporavka mišića, trebalo bi da uzmemo u obzir i oscilacije u hormonskom i emotivnom statusu.
Sportiskinje se kao i sve druge žene razlikuju upravo u ispoljavanju ovih potreba, što naročito može biti izazovno u timskim sportovima. Iako su to devojčice i devojke koje imaju i te kako izgrađenu disciplinu , ne smemo zaboraviti da je i njima nekada potrebno malo više brige, razumevanja i smernica u ishrani i suplementaciji kojima ćemo doprineti boljim rezultatima.
Ginekološko-endokrinološki poremećaji
Poremećaj koji je sve prisutniji među devojkama i ženama danas je sindrom policističnih jajnika, kog neretko prati insulinska rezistencija. Neki od simtoma koji su karakteristični za ovaj poremećaj su neredovnost ciklusa, pojačana maljavost, pojava akni, umor, malaksalost, pojačan apetit. Ovi simptomi mogu biti udruženi, mada neki mogu i da izostanu.
Upravo kod ovakvih stanja potrebno je imati nadzor stručnog lica koji će ishranom, suplementima, po potrebi i medikamentima držati pod kontrolom simptome koji i te kako mogu uticati na rasploženje sportiskinje kroz različite periode, a potom sprovesti osobu kroz faze lečenja.
Obično su treneri i porodica ti koji brinu o kilaži sportiste ukoliko je potrebna za različite takmičarske kategorije, kondiciju, brzinu, okretnost. Međutim potrebno je da se vodi računa o samom kvalitetu namirnica i hrane koja se sprema, budući da je sa metaboličkog aspekta to mnogo važnije.
HRANA NE SME BITI BEZUKUSNA
Veoma važan segment ishrane sportistinja je da hrana bude ukusna, bogata svim makronutrijentima, u prvom redu ugljenim hidratima, zatim proteinima i mastima. Pored preporučenog plana ishrane, neophodno je da roditelje devojčica koji se bave sportom ili pak same sportiskinje edukovati o odabiru namirnica i načinima pripreme istih. Zbog vrlo limitiranog slobodnog vremena u životu sportista potrebno je da se svi obroci spremaju lako i u što kraćem vremenskom periodu. Neizostavna je edukacija i o hidraciji, suplementaciji i sportskim napicima koji se mogu koristiti svakodnevno ili u različitim etapama. Iako je sportistkinjama zbog velike kalorijske potrošnje omogućeno da jedu i slatkiše i brzu hranu, ipak ih treba ograničiti zbog navika i opšteg zdravlja.
Mali procenat masti i redukcija telesne mase
Izazovi sa kojima se susreću mnogo više devojčice i devojke u odnosu na dečake i muškarce u sportu su poremećaji u ishrani. Neretko su vezani za ciljeve odnosno rezultate koje žele da postignu u različitim sportskim granama koje zahtevaju laganiju građu.
- Anoreksija nervoza:
- Ovo je poremećaj koji karakteriše intenzivan strah od gojenja, što dovodi do restriktivnog unosa hrane.
- Sportistkinje s anoreksijom često imaju nisku telesnu masu, nedostatak energije i probleme sa menstruacijom.
- Ovaj poremećaj može dovesti do gubitka mišićne mase, slabe izdržljivosti i smanjene sportske performanse.
- Bulimija nervoza:
- Bulimija je poremećaj koji uključuje epizode prejedanja, praćene pokušajima da se spreči dobijanje telesne mase, kao što su samoizazvano povraćanje, prekomerno vežbanje ili upotreba laksativa.
- Sportistkinje koje pate od bulimije često osećaju gubitak kontrole tokom prejedanja, što može izazvati osećaj krivice i srama.
- Prekomerno vežbanje:
- Neke sportistkinje razvijaju poremećaj u ishrani usled prekomernog vežbanja, gde su fizičke aktivnosti izuzetno intenzivne i česte, a unos hrane nedovoljan.
- Ovo može dovesti do ozbiljnih problema kao što su poremećaji menstrualnog ciklusa, gubitak koštane mase, povrede i opšta iscrpljenost.
Ovakve promene je veoma važno pratiti i obavezno se obratiti stručnom licu koje će pored trenera voditi računa o zdravstvenom stanju sportiskinje kroz ceo proces. Postoji takozvani začarani trougao koji počinje upravo poremećajem u ishrani, ukoliko potraje toliko da se procenat masti u telu smanji do te mere da telo nema više resursa za proizvodnju polnih hormona, te kao rezultat toga dolazi do gubitka ciklusa – amenoreje. Osteoporoza je takođe sled koji prate upravo ovakvi dugoročni poremećaji u ishrani.
Ishrana, suplementacija i hidracija su uz treninge najvažniji elementi zdravog života jedne sportiskinje. Bilo da ste roditelj devojčice koja se bavi sportom ili ste i sami u profesionalnom sportu, predlažem da se posavetujete i/ili edukujete o tome koji su najbolji izbori za vas.
